Retroscena
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di Moritz Weinstock
Come lo yoga facciale mantiene il viso giovane
25.5.2023
Traduzione: Rebecca Vassella
Hai mai considerato di fare qualche ritocchino con il botox? Potresti provare prima questi tre esercizi di yoga facciale. Un'esperta spiega le potenzialità e i limiti del metodo anti-invecchiamento naturale.
Chi non vuole accettare le rughe può applicare creme (acido ialuronico), assumere polvere di collagene o farsi iniettare la tossina botulinica, meglio nota come botulino o Botox. Nessun tipo di trattamento può davvero arrestare o ridurre le rughe. Ma sicuramente rendono il viso più giovane e fresco, anche se solo temporaneamente.
Prima di ricorrere a costosi (e non del tutto privi di rischi) trattamenti con il botox, potresti provare questi esercizi di yoga facciale. Yoga per il viso: la pratica convince per la sua naturalezza e si basa su un'intuizione molto semplice. Anche i muscoli del viso devono essere rafforzati attivamente, in modo che la pelle non si afflosci e sembri più giovane. Anti-invecchiamento naturale attraverso l'esercizio fisico.
«Come per il resto del corpo, muoviamo il viso solo in modo unilaterale attraverso le espressioni facciali», afferma Christina Schmid, coach di yoga facciale e autrice di «Natürliches Facelifting». «Eppure ci sono molti altri muscoli del viso che non esercitiamo proprio nella vita quotidiana». L'esperta mi ha raccontato degli effetti anti-invecchiamento dello yoga facciale regolare e propone tre semplici esercizi da fare a casa.
Cosa succede ai muscoli del viso quando si invecchia?
Il viso di una persona ha 50 muscoli e ben 17 di questi vengono mossi solo per sorridere, ad esempio. Con l'avanzare dell'età, a questi muscoli succede quello che succede a tutti i muscoli del corpo nel corso del tempo, se non si prendono contromisure: vengono scomposti e perdono volume e sostanza. La pelle soprastante si affloscia e appare cascante. Le rughe dovute alla preoccupazione, quelle di disappunto o di risata: ogni emozione ti segna il viso.
«A differenza del resto del corpo, i muscoli del viso sono collegati alla pelle», spiega Schmid. «Quindi, quando i muscoli perdono volume, anche la pelle si ammoscia». I contorni del viso vengono persi, il doppio mento, le palpebre cadenti, le guance cadenti o le borse sotto gli occhi possono esserne il risultato.
Invecchiare è inevitabile: con il passare del tempo, la pelle di una persona diventa più flaccida e più rugosa, poiché le fibre di collagene naturali e rassodanti e gli acidi ialuronici si perdono nel derma, il secondo strato della pelle. Gli agenti cosmetici delle creme o delle iniezioni, invece, non penetrano fino a questo strato. E lo yoga facciale? La buona notizia è che con alcuni esercizi di yoga facciale i segni dell'età sembrano ridursi visibilmente.
Come funziona lo yoga facciale?
Tuttavia, questa affermazione non regge (ancora) a un'analisi scientifica approfondita. Perché nel complesso, gli studi sugli effetti dello yoga facciale sono ancora relativamente scarsi. Uno studio pubblicato su Jama Dermatology ha esaminato gli effetti anti-invecchiamento dello yoga facciale e ha concluso che un allenamento quotidiano di 30 minuti praticato per un periodo di 20 settimane rende effettivamente il viso più giovane. Tuttavia, l'autore e le autrici hanno sottolineato che il gruppo di 27 donne sottoposte allo studio era molto piccolo e mancava il gruppo di controllo.
Le partecipanti sembravano significativamente più giovani al termine delle 20 settimane però. Si legge: «La crescita muscolare aumenta il volume del viso e contrasta i cambiamenti legati all'età, come la perdita di grasso e il rilassamento cutaneo». Questo perché i muscoli del viso allenati rafforzano la funzione di sospensione dei muscoli, che agisce sul cedimento della pelle. Ma non solo.
Lo yoga facciale allevia anche le tensioni del viso, distende le fasce e favorisce la circolazione sanguigna, afferma l'esperta Schmid. «La circolazione sanguigna fornisce più sostanze nutritive e la fascia sana fornisce più umidità sotto la pelle. È così che lo yoga facciale ringiovanisce il volto».
Accettare le rughe con amore: l'obiettivo dello yoga facciale
Chi pratica lo yoga facciale non rinnega l'invecchiamento, ma contrasta i processi di degradazione in modo naturale. Questo è naturalmente l'obiettivo principale degli esercizi, ma l'esperta Schmid va oltre: l'accettazione e l'approccio amorevole all'invecchiamento dovrebbero essere un altro obiettivo della pratica. «Posso influenzare le cose meglio se riesco ad accettarle. Quando accetto il fatto che presto avrò 50 anni e che il mio viso non avrà più lo stesso aspetto di quando avevo 20 anni, allora sì che lo yoga facciale può fornire buoni risultati».
Schmid la chiama «accettazione amorevole»: il trattamento consapevole e amorevole di se stessi. «L'obiettivo dello yoga facciale dovrebbe essere quello di aiutare il viso a contrastare i processi di invecchiamento in modo naturale, sano e amorevole». Questo rende lo yoga facciale un esercizio di consapevolezza e di accettazione allo stesso tempo. «Il processo interiore fa sempre parte dello yoga».
L'importante è accettare i limiti della gioventù e quelli della pratica. Ovunque la genetica implementa il suo programma implacabile, lo yoga facciale è solo parzialmente efficace. Chi ha palpebre cadenti geneticamente determinate, ad esempio, può rassodarle con lo yoga facciale, ma non eliminarle. L'esperta rassicura: più presto si inizia con la pratica, migliori saranno gli effetti. L'età ideale per iniziare a praticare lo yoga facciale è tra i 30 e i 35 anni. «Ma non è mai troppo tardi per iniziare».
Yoga facciale: tre esercizi per ogni giorno
«Lo yoga facciale mi dà personalmente la sensazione di poter fare qualcosa e di non dover assistere impotente al cedimento dei muscoli del mio viso», dice Christina Schmid. Se anche tu vuoi provare la stessa sensazione, l'esperta consiglia questi esercizi da fare ogni giorno a casa:
1. Per accentuare il contorno del viso
Il primo esercizio allena i muscoli e rassoda la pelle intorno alla mascella, affinando il contorno del viso. Per farlo, mettiti in piedi e stringi le mani dietro la schiena. Quando ti muovi, il tuo petto si sposta automaticamente verso l'esterno e il muscolo pettorale si espande. Ora gira il viso verso l'alto, guarda il soffitto e premi la lingua contro il palato della bocca. Mantieni la posizione per 30 secondi. «Questo esercizio agisce contro il doppio mento e il cedimento delle guance ed è un piacevole cambiamento rispetto alla posizione che si assume davanti al computer», dice la coach di yoga facciale. Ripeti l'esercizio tutte le volte che ti conferisce una piacevole sensazione.
2. Per rassodare le pieghe naso-labiali
Le rughe che partono dal naso e si estendono ai lati della bocca vengono chiamate pieghe naso-labiali. Possono verificarsi, tra l'altro, quando il muscolo orbicolare della bocca perde volume e la pelle che lo ricopre collassa. Questo esercizio aiuta a rafforzare nuovamente questi muscoli. Per farlo, premi la lingua contro la guancia e la guancia contro la lingua. Dopo aver mantenuto questa posizione per alcuni secondi, puoi tastare con la lingua tutto l'interno della bocca, cercando sempre di premere contro di essa con il muscolo orbicolare della bocca.
«Rafforzando il muscolo orbicolare della bocca, non solo si riducono le pieghe naso-labiali, ma si evita anche che il labbro superiore perda volume e che gli angoli della bocca si abbassino con l'età», spiega l'esperta. Se l'esercizio è troppo faticoso, si può aprire leggermente la bocca durante l'esercizio. Anche in questo caso, 30 secondi al giorno sono sufficienti. «È meglio fare gli esercizi poco alla volta che essere sopraffatti dopo tre giorni e smettere di eseguire l'esercizio», consiglia Schmid.
3. Per rassodare la zona degli occhi
Con l'ultimo esercizio si allenano i muscoli intorno agli occhi per ottenere palpebre superiori più sode e contrastare le borse sotto gli occhi. Per farlo, spalanca gli occhi e rilassa le sopracciglia. Se le sopracciglia si sollevano, è possibile tenere un po' ferma la fronte con le dita. Dopo aver spalancato gli occhi, stringili come se la luce ti accecasse e sbatti le palpebre molto velocemente. Ripeti i due movimenti alternativamente per 30 secondi.
«Con il tempo, gli occhi diventano piccoli perché i muscoli intorno si irrigidiscono. L'estensione regolare di questo muscolo è estremamente importante», afferma Schmid.
Questo è particolarmente importante per chi lavora davanti al computer. Con questo esercizio si può allenare il cambiamento di distanza: quando spalanchi gli occhi, concentrati su qualcosa di lontano, ad esempio fuori dalla finestra. Quando invece sbatti le palpebre, concentrati su un oggetto vicino a te.
«Con la circolazione sanguigna viene stimolata anche la rimozione del liquido linfatico e vengono intercettati i radicali liberi», scrive la dermatologa Yael Adler nel suo libro «Genial Vital». Questo non solo contribuisce in generale a dare un aspetto giovane e fresco, ma aiuta anche a ridurre i gonfiori del viso, come ad esempio le borse sotto gli occhi. L'esperta Schmid consiglia di integrare il Gua Sha e il classico rullo di giada alla sessione quotidiana di yoga facciale.
Immagine di copertina: Valdemar Magone via unsplash
Olivia Leimpeters-Leth
Autorin von customize mediahouse
oliver.fischer@digitecgalaxus.chAdoro le frasi enfatiche e il linguaggio allegorico. Le metafore intelligenti sono la mia kryptonite, anche se a volte è meglio arrivare dritti al punto. Tutti miei testi sono curati dai miei gatti. E non è una metafora, perché credo che si possa «umanizzare l'animale domestico». Quando non sto seduta alla scrivania, mi piace fare escursioni, suonare musica attorno al fuoco o attivare il mio corpo stanco praticando sport o andando a una festa.
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