Tre settimane alla mezza maratona: perché corro con scarpe minimaliste
22.9.2023
Traduzione: Nerea Buttacavoli
Le scarpe molto imbottite non hanno mai fatto al caso mio. Preferisco correre secondo il motto: meno è meglio. Ecco perché ho messo alla prova per la prima volta le scarpe da trail running minimaliste del marchio Xero Shoes.
Nelle tre settimane che mi separano dalla mezza maratona di Hallwilersee del 14 ottobre, mi concentrerò soprattutto sulla messa a punto. Voglio migliorare il mio stile di corsa e per farlo ricorro alle scarpe minimaliste «Mesa Trail II». Di certo non correrò i 21 chilometri con queste ai piedi, ma voglio sapere se sono un buon strumento di allenamento per le corsette facili.
Poiché l'argomento della corsa a piedi nudi mi sta a cuore da molto tempo, faccio un'escursione nella storia. Ma se vuoi subito sapere come mi trovo con le «Mesa Trail II», scorri direttamente fino al test del prodotto. La faccio breve: Xero Shoes e gli autori di «Born to Run» hanno stretto una partnership poco meno di sei mesi fa. Dopo mesi di prove e corse con le scarpe Xero, l'allenatore di corsa Eric Orton e l'appassionato corridore e giornalista Christopher McDougall hanno ritenuto che questa scarpa fosse adatta a loro e alla loro filosofia di corsa. Quindi dare un'occhiata alla storia che c'è dietro non è una cosa così random come potrebbe sembrare.
Un viaggio in Messico e nella storia della corsa a piedi nudi
Sono passati quasi quindici anni da quando Christopher McDougall ha conquistato il mio cuore di runner e quello di molti altri con il suo libro «Born to Run».
La storia dei Tarahumara, o Raramuri come vengono anche chiamati, mi ha ispirato. I corridori di questa popolazione indigena della Sierra Madre Occidentale, una catena montuosa del Messico occidentale, compiono imprese di resistenza quasi incredibili con sandali fatti a mano di gomma e filo. Non sono meno affascinata dalle storie e dalle avventure di Christopher McDougall e dell'allenatore di corsa Eric Orton. Con un gruppo di corridori variegato, hanno corso nel caldo torrido dell'arido Copper Canyon, in una zona del Messico presumibilmente dominata dai cartelli della droga.
Il libro ha ispirato non solo me, ma un'intera generazione di corridori ed è diventato rapidamente un bestseller del New York Times. Da quel momento in poi il credo è stato «meno è meglio». Invece di scarpe da corsa di marchi famosi, molti – me compresa – correvano da quel momento in poi con scarpe minimaliste. Le «Vibram Five Fingers» erano particolarmente apprezzate, io ne ho ancora tre paia in uso.
Il pendolo oscilla avanti e indietro
Poiché quasi ogni movimento innesca un contromovimento, la tendenza dei piedi nudi non è durata a lungo. Le scarpe da corsa con una spessa imbottitura, un'elevata stabilità e un ampio supporto per il piede sono diventate la norma. Marchi come Hoka, Adidas e On utilizzano ora imbottiture molto spesse in alcuni dei loro modelli.
Ma ora, fedeli al principio del movimento e del contromovimento, anche le scarpe a piedi nudi stanno tornando di moda. Il fatto che il libro «Born to Run 2» sia stato pubblicato pochi mesi fa sottolinea questa tendenza.
Manuale
CHF25.70
Born to Run 2: The Ultimate Training Guide
Inglese, Eric Orton, Christopher McDougall, 2022
Come molti argomenti, anche il correre a piedi nudi è controverso. Per alcuni è il massimo di uno stile di corsa naturale, sano, veloce e privo di lesioni, per altri è un modo sicuro per distruggere tendini, legamenti e articolazioni. Anche la scienza non è d'accordo sul fatto che correre a piedi nudi prevenga le lesioni nelle culture in cui si indossano normalmente le scarpe. Molto dipende dal fatto che i corridori abbiano camminato a piedi nudi anche nella vita di tutti i giorni e da quanto siano forti il piede e l'apparato di sostegno di muscoli, legamenti e tendini.
Alleno la mia corsa sull'avampiede
Mi piace correre a piedi nudi o con le Skinners. Recentemente ho iniziato ad allenare i piedi sulla blackboard. Per poter passare lentamente dalla corsa sui talloni alla corsa sull'avampiede con i miei piedi ormai rafforzati, faccio regolarmente jogging con scarpe a piedi nudi. A causa della mancanza di imbottitura nella zona del tallone, le scarpe a piedi nudi tendono a favorire la camminata sul mesopiede o sull'avampiede. Se il tallone atterra su un terreno duro senza imbottitura, infatti, può essere doloroso. Con le scarpe minimaliste, ottengo un biofeedback diretto sul mio stile di corsa, senza alcuna tecnologia costosa.
Fonte: Siri Schubert
Le scarpe minimaliste e a piedi nudi presentano alcune caratteristiche distintive: in genere la parte frontale è più ampia, il che consente alle dita dei piedi di muoversi e pone il piede su una base più ampia. Questo aiuta l'equilibrio. Inoltre, le scarpe sono molto flessibili e non forniscono supporto all'arco plantare. Sono piatte, senza arco tra il tallone e l'avampiede.
La prova: le «Mesa Trail II» di Xero Shoes nell'allenamento
Portare una scarpa a piedi nudi in montagna richiede una certa sicurezza. Perché se ci si rompe la caviglia, è possibile che si debba chiamare l'ambulanza. Quindi, per prima cosa, testa le «Mesa Trail II» facendo jogging su strade poderali, sentieri forestali e percorsi di trucioli di legno.
Fin dal primo momento, sono entusiasta della sensazione di leggerezza e naturalezza della scarpa. Con 215 grammi (secondo la bilancia da cucina) nel numero 39, non è leggerissima, ma in termini di peso è ancora nella fascia bassa delle scarpe da corsa. Poiché è costruita in modo robusto e ha un profilo di 3,5 millimetri e una protezione dalle pietre sulle dita dei piedi, il peso è davvero accettabile. L'ampio alloggiamento della punta è importante per me, perché se i miei piedi larghi sono schiacciati, la scarpa può essere buona quanto vuoi per altri aspetti, ma non posso correrci.
Fonte: Siri Schubert
Leggeramente imbottita e flessibile
La «Mesa Trail II» ha una soletta rimovibile, che lascio all'interno per i primi test, ma poi rimuovo senza sentire alcuna differenza. Inoltre, la scarpa da trail running è dotata di un'intersuola spessa alcuni millimetri per fornire un minimo di ammortizzazione, utile soprattutto per la corsa in discesa. Anche con un totale di circa nove millimetri di imbottitura (tra suola, intersuola e soletta rimovibile), sento bene il terreno. La percezione di pietre, radici e altri dislivelli aumenta la consapevolezza di sé e quindi l'equilibrio. Mi piace. Poiché con la scarpa piuttosto larga atterro in piano sul terreno, il rischio di storcere la caviglia è minore rispetto alle scarpe con un'imbottitura più spessa sui talloni.
All'interno, la scarpa è leggermente imbottita nella zona del tallone e sulla linguetta, per evitare scivolamenti e vesciche. I cinturini in gomma rinforzati sui lati nell'area del mesopiede forniscono un ulteriore supporto al piede. Lo apprezzo soprattutto quando cambio velocemente direzione per evitare radici o pietre.
La scarpa è molto flessibile nel complesso. Quando corro, ho la sensazione che nulla rallenti il movimento naturale del mio piede. La tomaia è leggera e ariosa, quindi i piedi non si scaldano troppo. Tuttavia, il tessuto a rete non è impermeabile. Dopo aver corso su un prato umido, i miei piedi erano bagnati. Ma non è grave, poiché la scarpa è permeabile all'aria si asciuga di nuovo rapidamente.
Fonte: Siri Schubert
Mi piace molto la suola con profilo da 3,5 millimetri che ha una buona presa anche su terreni umidi e mi dà sicurezza. La protezione in gomma della punta è utile, in quanto evita che la scarpa si strappi se mi impiglio in un ramo o in una radice.
Fonte: Siri Schubert
Conclusione: tutto ciò che serve, ma non di più
Ora i miei piedi sono così ben allenati che posso correre per 45 minuti con le scarpe Xero. Per i primi tempi, tuttavia, è consigliabile avvicinarsi alla corsa a piedi nudi lentamente e fare solo qualche minuto di camminata o di corsa con le scarpe, perché altrimenti il rischio di lesioni a causa della scarsa ammortizzazione aumenta. A poco a poco, però, i piedi si rafforzano e allora è divertente correre in modo sciolto e naturale su terreni irregolari con una scarpa leggera.
Fonte: Siri Schubert
Le scarpe «Mesa Trail II» mi convincono. Hanno tutto ciò che serve per spostarsi su strade sterrate, ma non di più. Naturalmente, voglio ancora testare come si comportano in montagna, ma finora le trovo davvero ottime per corse facili su ghiaia, boschi e sentieri agricoli con pochi metri di dislivello. Hanno sicuramente trovato il loro posto nella preparazione alla mezza maratona del 14 ottobre.
Immagine di copertina: Siri Schubert
Siri Schubert
Senior Editor
Siri.Schubert@digitecgalaxus.chRicercatrice subacquea, guida outdoor e istruttrice di SUP. Anche se non sono ancora un'esperta dell'acqua, perché ho ancora molto da scoprire e imparare, laghi, fiumi e mari sono i miei campi da gioco. Mi piace anche cambiare prospettiva e guardare il mondo dall'alto, facendo del trail running e facendo volare droni.
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