Fitness a casa: attrezzature per il body-building
20.11.2019
Traduzione: tradotto automaticamente
Non hai spazio sufficiente per una palestra e ti piace allenarti a casa? Allora nulla dovrebbe impedirti di avere una palestra tutta tua. Queste macchine ti daranno i mezzi per risvegliare il tuo Hulk interiore.
Ovviamente, puoi lavorare altrettanto bene con piccoli attrezzi come maniglie per il pugno e bande TRX. Tuttavia, se vuoi dedicarti seriamente all'allenamento della forza, avrai presto bisogno di altri attrezzi per ottenere la stessa varietà che si trova in palestra. In questo articolo non recensirò manubri e simili, ma macchine per pesi che ti offrono diverse opzioni di allenamento a casa. Oltre alle classiche macchine pesanti con sistema annidato con cui si sollevano i pesi grazie a degli argani, esistono altri tipi di attrezzature che offrono la resistenza necessaria.
Esercizi con i pesi corporei
Una macchina per pesi corporei minimalista offre un allenamento decente utilizzando il peso corporeo: diverse varianti di trazioni, flessioni, dip, sollevamenti di gambe, tutto ciò che serve per ottenere una buona muscolatura del core, una postura corretta e un corpo (o un busto) formoso.
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Benefici:
- esercizio con i pesi corporei
- enfasi sugli esercizi per il core
- installazione gratuita dell'attrezzatura
Una torre di pesi come questa occupa spazio. Piuttosto leggera e senza bisogno di essere fissata al muro, ti permette di eseguire esercizi funzionali con i pesi corporei mirati a tutti i principali gruppi muscolari, in modo che tu possa essere orgoglioso della tua nuova figura e della forza che hai acquisito. Gli esercizi con i pesi corporei sono diventati sempre più popolari negli ultimi anni. Per una buona ragione, sono stati resi famosi da libri come "L'allenamento di un detenuto", che descrive sei esercizi e le loro varianti in quasi 300 pagine. Si basa sui "Big Six Power Moves" (sei esercizi fondamentali), ovvero flessioni, squat, trazioni, sollevamenti di gambe, ponte e flessioni in verticale.
A volte non serve molto per sudare. Una torre di bodybuilding ti limita all'essenziale. Quindi devi pensare bene a cosa vuoi da una macchina del genere. Per esempio, sul modello superiore non puoi fare le trazioni con l'impugnatura neutra. E se vuoi fare esercizi come le alzate frontali o posteriori, in cui tutto il corpo è orizzontale, anche questo sarà un problema, perché la macchina sarà d'intralcio. Ecco perché, se sei preoccupato di essere limitato nel tuo raggio di movimento, probabilmente avrai bisogno di qualcosa di più: fissare una robusta barra di sollevamento al soffitto o sopra una porta, in modo da poter utilizzare lo spazio risparmiato per un'altra attrezzatura.
Attrezzature per l'allenamento con i pesi adatte all'uso nello spazio
Sulla terraferma, non c'è dubbio che le panche e i pesi in ghisa abbiano la loro utilità. Ma nello spazio non si può dire lo stesso per gli astronauti che vorrebbero potersi allenare nonostante l'assenza di peso. La soluzione? Una macchina per esercizi come quella qui sotto, con tecnologia di resistenza TNT, che può essere utilizzata lassù. L'argomento era troppo valido per essere ignorato. Questa macchina non è esplosiva o particolarmente costosa, ma è comunque incredibile. Fornisce resistenza (fino a 125 kg) utilizzando cilindri riempiti di azoto che si muovono tramite cavi e carrucole. Funziona in modo silenzioso e uniforme. Inoltre, ti permette di far lavorare tutto il corpo, senza che i pesi si scontrino.
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L'istruttore di pesi, che misura 2,08 m di altezza, 1,65 m di larghezza e 1,34 m di profondità, può essere posizionato ovunque senza bisogno di fissaggi a muro. Con un peso morto di circa 80 kg e le resistenze disponibili, la macchina non è adatta ai bodybuilder ambiziosi, che preferiscono comunque i manubri. Per tutti gli altri, la macchina offre notevoli possibilità, un allenamento con una varietà di esercizi in posizione eretta o seduta, il tutto in uno spazio limitato. Con i cavi, inoltre, lavori sulla coordinazione, proprio come con i pesi liberi.
Benefici:
- silenzioso e flessibile
- molteplici possibilità in uno spazio limitato
- forza uniforme
Attrezzatura per l'allenamento con i pesi con personal trainer
Bowflex ha scelto una strada diversa. Le sue attrezzature per il body building funzionano con resistenza aerodinamica e magnetica. La resistenza di base, creata da un freno magnetico, offre 16 diversi livelli di regolazione dalla console di allenamento. Quando inizi un esercizio, l'elica viene messa in movimento dai cavi e la resistenza aerodinamica entra in funzione. Poiché questa resistenza aumenta in modo esponenziale, una trazione potente determina immediatamente una resistenza maggiore.
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Integrato direttamente, il tuo personal trainer mira a spingerti a completare un'unità di esercizi di resistenza e forza nel minor tempo possibile. Ad esempio: l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Una sessione di esercizi dura solo 18 minuti. Consiste in brevi intervalli molto intensi che lavorano sulla forza e sulla resistenza. Questa palestra è un trainer HIIT per la casa; non dovrai perdere tempo a sistemare i pesi o a cambiare la configurazione della macchina, dovrai solo dare il massimo.
La console offre programmi di allenamento e l'app dedicata fornisce ulteriori esercizi, indicazioni, la possibilità di personalizzare la tua routine HIIT e di analizzare i tuoi dati. La macchina da allenamento ha sei argani, misura 1,67 m di lunghezza, 2,11 m di altezza e 1,17 m di larghezza. Chi lo sa? Forse diventerai imponente come quest'ultimo se ascolterai attentamente il personal trainer.
Benefici:
- resistenza combinata
- efficace allenamento HIIT per la casa
- esercizi di forza e resistenza
- feedback e registrazione dei progressi durante le sessioni
I classici
Per gli esperti e i puristi, non c'è niente di meglio delle sessioni di esercizi a peso libero. Piuttosto che far lavorare determinati muscoli in modo mirato e guidato con le macchine per i pesi, preferiscono fare panca, deadlift e squat con manubri. Questi esercizi non richiedono solo forza, ma anche coordinazione, equilibrio e tecnica. I principianti dovrebbero avvicinarsi a questa disciplina con cautela, chiedendo consiglio e, soprattutto, consultando preventivamente un medico. In caso contrario, gli esercizi faranno più male che bene. Se sai cosa stai facendo, puoi andare avanti senza farti domande: per questo ti suggeriamo haltères e bancs de musculation.
Non ti piacciono le macchine per i pesi? Preferisci un ergometro? Ecco alcune informazioni sull'argomento:
Michael Restin
Senior Editor
Michael.Restin@digitecgalaxus.chSemplice scrittore, doppiamente papà, che ama essere in movimento e destreggiarsi nella vita familiare quotidiana, come un giocoliere che lancia le palline e di tanto ne fa cadere una. Può trattarsi di una palla, di un'osservazione, o di entrambe.
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