Allenarsi a casa: gli attrezzi con cui si allenano le fitness blogger.
2.2.2017
Ho osservato su Instagram le star del fitness, come Kayla Itsines, Sophia Thiel, Emily Skye e Karina. E ho messo insieme tutto ciò che ti occorre per un allenamento completo da fare a casa, compresi un paio di esercizi.
Attrezzo per palestra no. 1: Il tuo corpo
Lo strumento più efficiente per molti esercizi lo possiedi già: è il tuo corpo! Le blogger si allenano molto a corpo libero, come nella maggior parte degli esercizi per addominali, nei burpee, nell'arrampicata o nelle flessioni. Tutto ciò che ti occorre è un tappetino da fitness, che fornisce una base di appoggio morbida.
L'attrezzatura supplementare può apportare un po' di variazione al tuo allenamento e aumentare il livello di difficoltà degli esercizi di base. Ho messo insieme per te un elenco di piccoli attrezzi con i quali Kayla e Co. si allenano maggiormente.
Attrezzo per palestra no. 2: Il rullo in poliuretano espanso
Molto semplice, piccolo e leggero: uno degli attrezzi per fitness più amato dalle blogger. Kayla Itsines e Sophia Thiel lo usano soprattutto per sciogliere e allungare i muscoli e per tonificare gambe, addominali e glutei.
Attrezzo per palestra no. 3: i pesi
Anche i manubri e i kettlebell non devono assolutamente mancare in una palestra casalinga! Le fitness blogger li adoperano soprattutto per aumentare il livello di difficoltà degli esercizi di base, come gli affondi, gli squat o i crunch. Emily Skye ha messo a punto un programma di allenamento completo della durata di 25 minuti: ti occorrono solo i manubri e una kettlebell.
Attrezzo per palestra no. 4: la fascia elastica
La fascia elastica è in assoluto l'attrezzo preferito da Karina Irby. Nel suo libro «The Bandbook» presenta una serie di esercizi che si basano esclusivamente su questo utilissimo attrezzo.
Attrezzo per palestra no. 5: la panca
La panca può essere usata per eseguire molteplici esercizi. È ideale, ad esempio, per l'allenamento mirato dei muscoli delle braccia o delle gambe, tipo i salti o i bench hops (come mostrato da Kayla Itsines nel video).
Altri utili accessori per il fitness
Oltre agli attrezzi presentati, ce ne sono altri che possono essere utili e che sono altrettanto utilizzati dalle blogger. La corda, utilizzata di tanto in tanto in brevi sessioni, è perfetta per la resistenza, mentre pesi per polsi e caviglie aumentano il livello di difficoltà e l'efficacia degli esercizi. Quando si usano i manubri o i pesi è buona prassi indossare guanti da palestra, che garantiscono una presa migliore e proteggono le mani durante l'allenamento.
Ora tocca a te! Alcune sessioni di allenamento delle fitness blogger sono disponibili gratuitamente sui relativi canali You Tube mentre, in genere, per vedere l'intero programma è necessario abbonarsi.
Immagine di copertina: Kayla Itsines ha 6,3 milioni di follower su Instagram. La forza e la resistenza sono al centro dell'allenamento di questa icona del fitness. Il suo programma comprende anche un'alimentazione e uno stile di vita sani. Fonte immagine: Cosmopolitan.
Theresa Schieder
Leader Portfolio Development Do-It, Garden & Household
Theresa.Schieder@digitecgalaxus.ch