Combattre l'épine calcanéenne avec style
3/3/2020
Traduction: traduction automatique
Une épine calcanéenne est aussi douloureuse qu'une épine dans le pied. Pour le prévenir, vous pouvez miser sur des exercices avec du petit matériel de fitness.
En tant que coureuse, l'entraînement ciblé est le meilleur moyen de me débarrasser de mon épine calcanéenne inférieure plantaire, une inflammation du tendon plantaire au niveau de la plante du pied. Là où d'autres ont recours à des semelles intérieures, je fais chez moi, trois fois par semaine, des exercices que j'ai appris en kinésithérapie. Ils permettent de renforcer les muscles du pied et de masser le fascia plantaire enflammé. Différents outils sont utilisés. Je les ai choisis dans un design qui me plaît. Ainsi, je peux laisser les choses en place et elles servent de Friendly Reminder.
Pour se renforcer
Pour renforcer les muscles et les ligaments du pied, je fais des exercices d'équilibre. Pour l'un d'entre eux, j'utilise un Loopband, un coussin de siège à balles ou un coussin et un natte de yoga, dont les couleurs sont assorties. Ils ont des tons gris et bleus discrets.
Pour masser
Pour dérouler le tendon plantaire et relâcher les tensions musculaires, je m'équipe d'une boule de massage. Un balle jaune ou balle de tennis peuvent remplir le même objectif. Mais une balle de tennis n'est qu'à moitié aussi élégante qu'un modèle noir. Elle ne peut pas non plus rivaliser avec une boule en bois. Lorsque ma double boule en bois de noyer est posée sur la bibliothèque, elle ressemble à s'y méprendre à un objet de décoration.
Les petits rouleaux de massage (15 cm) ainsi que les grands (30 cm) peuvent également être utiles si la douleur atteint les fesses. D'une part, ils peuvent remplacer les balles pour masser et assouplir le tendon plantaire. D'autre part, les exercices réalisés avec un grand rouleau de massage permettent de soulager les contractures musculaires dans la partie inférieure et supérieure de la jambe. Tout comme le ballon, le rouleau est esthétique grâce à sa forme géométrique. J'ai choisi mon modèle avec une structure de surface décorative à motifs. Son matériau rappelle un cuir élégant.
Je ne souhaite pas vous donner ici d'instructions détaillées sur les différentes techniques. Il est préférable d'en discuter avec le kinésithérapeute qui vous suit. Ce que je te recommande, c'est de choisir tes outils en connaissance de cause et en fonction de ton installation. Cela peut te motiver pendant le traitement, souvent long, et tu n'auras pas besoin de tout cacher après chaque séance d'entraînement.
Quelles sont les choses que vous utilisez pour soulager vos douleurs ? Laissez votre astuce dans la colonne des commentaires.
Pia Seidel
Senior Editor
Pia.Seidel@digitecgalaxus.chComme une pom-pom girl, je soutiens le bon design et vous fais découvrir tout ce qui a trait aux meubles et à l’aménagement intérieur. Régulièrement, je vous présente des astuces d’intérieur simples mais raffinées, je parle des tendances et j’interviewe des esprits créatifs sur leur travail.
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