Trois conseils pour chasser ses idées noires
Est-il sain de ruminer des pensées négatives ? Voici quelques astuces pour vous aider à sortir de ce cercle vicieux.
« Ma remarque à la réunion d’aujourd’hui était-elle déplacée ? », « Je n’ai de nouveau pas fait de sport. Pourquoi ai-je aussi peu de motivation ? », « Peu importe mes efforts, je ne m’améliore pas. »... Ces réflexions vous sont-elles familières ? Lorsque la spirale infernale des pensées prend le dessus et que nous ressassons les problèmes encore et encore sans trouver de solution, cela s’appelle la rumination.
Rumination : quand les pensées ne cessent de tourner en rond
La psychologie s’est servie dans le vocabulaire du monde de la biologie, plus précisément de la digestion de certains animaux, pour arriver au terme de rumination. Car c’est exactement ce que nous faisons dans ces moments-là avec nos pensées. Nous les remâchons encore et encore. Nous formons un cercle obsessionnel de réflexions à propos des mêmes expériences et sentiments négatifs. Ce qui est fatal, c’est que cela ne nous fait pas avancer. Au contraire, cela peut nous rendre malades.
En effet, la rumination est liée à la dépression. D’une part, des études ont montré que les personnes souffrant d’un trouble dépressif ruminent plus souvent que celles qui ne sont pas déprimées. D’autre part, celles qui tombent souvent dans la rumination négative ont plus de risques de souffrir de dépression. Évidemment.
Comment lutter ?
Il n’est jamais facile de sortir de la spirale infinie de ses propres pensées. Quelques exercices, alliés à un peu d’entraînement et de patience, vous permettront de sortir de ce cercle vicieux.
1. Prise de conscience
Tout d’abord, il est important de prendre conscience de la rumination. Si vous réalisez que vous vous trouvez actuellement dans une logique de ruminations négatives qui ne vous mènera nulle part, il sera plus facile de briser ce cercle. Essayez de rester dans le moment présent et de vous concentrer sur les sensations présentes. Vous pouvez par exemple essayer de faire un petit exercice de respiration ou de prendre conscience de votre corps. Si cela ne fonctionne pas tout de suite, essayez la deuxième étape.
2. Distraction
Dirigez consciemment vos pensées vers autre chose. Pour cela, une chose aide avant tout : être en activité ! Si vous vous concentrez sur autre chose, cela vous changera les idées automatiquement. Le choix de l’activité n’est pas déterminant ; l’essentiel est de faire quelque chose. Sport, lecture, cuisine, tout fonctionne. Les activités créatives sont d’ailleurs particulièrement efficaces pour rompre le cycle de rumination.
3. Partagez vos pensées
Partager vos pensées obscures aide à briser le cycle. Voyez vos proches, car la compagnie d’autres personnes détourne naturellement de la rumination mentale. Si ce n’est pas assez, vous pouvez aborder le sujet directement pour ne pas rester en isolement dans ce carrousel infernal. Un simple commentaire de la part d’une personne bien intentionnée peut vous donner une nouvelle orientation lors de votre prochaine introspection. Si vous n’avez personne à qui parler de vos soucis, il peut être utile d’exprimer vos pensées par écrit. Cela libère l’esprit et rend la négativité plus tangible, de sorte que la solution devient, elle aussi, tangible.
Photo d’en-tête : Shutterstock
Rédactrice scientifique et biologiste. J'aime les animaux et je suis fascinée par les plantes, leurs capacités et tout ce que l'on peut faire avec et à partir d'elles. C'est pourquoi mon endroit préféré est toujours à l'extérieur - quelque part dans la nature, volontiers dans mon jardin sauvage.