Diesen Sommer noch einen Sixpack?
11.7.2017
Ein schöner, flacher Waschbrett-Bauch: für Einige kein Thema, für Andere schon lange ein noch unerreichtes Ziel. Vor allem bei vielen Männern steht der Sixpack-Look ganz oben auf der Wunschliste. Und auch immer mehr Frauen wünschen sich sanft definierte und trainierte Bauchmuskeln. Wir zeigen dir, wie dein Traum vom Sixpack in Erfüllung geht.
Sit-Ups und Crunches – altbewährt und effizient
Sit-Ups und Crunches sind wohl die beliebtesten Bauchmuskelübungen. Bei den Sit-Ups sind die Beine am Boden, bei den Crunches in der Luft. Beide Übungen stärken nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern bei richtiger Ausführung auch die Lendenwirbelsäule. Warum ist das wichtig? Wer einen Sixpack will, braucht auch einen starken Rücken. Bauch und Rücken sind nämlich Gegenspieler, wenn es um die Stabilisation des Rumpfes geht. Sie sorgen gemeinsam für eine schöne Mitte.
Das Gute an diesen Übungen: Ausser einer bequemen Trainingsmatte benötigst du dafür keinerlei Trainings-Equipment. Die Matte von Tunturi eignet sich dank ihrer hohen Dichte sehr gut und ist zudem einfach abwaschbar. Für unterwegs reicht oftmals auch ein Strandtuch. Mit Gewichten kannst du die Übung noch intensivieren.
Kleingeräte fürs Bauchtraining
Für einen schönen, definierten Bauch solltest du alle betroffenen Muskeln trainieren. Das heisst nicht nur die gerade Bauchmuskulatur, sondern auch die seitlichen und unteren Bauchmuskeln sowie die Lendenwirbelsäule. Für das Training der seitlichen Muskeln eignen sich spezielle Kleingeräte wie der Speed ABS von Iron Gym oder der Bauchtrainer von Tunturi.
Ganzheitliches Training
Grundsätzlich empfiehlt es sich, nicht ausschliesslich deine Bauchmuskeln sondern auch die Muskelpartien des restlichen Körpers zu trainieren und zu belasten. Mit multifunktionalen Trainingsgeräten, wie etwa einer Kraftstation, kannst du nicht nur deine Bauchpartie sondern auch Arme, Brust, Rücken, Beine und Po trainieren.
Dein persönlicher Six-Pack-Trainer in der Tasche
Falls du gerne Workouts machst, gibt es coole Apps, die dir in Form von Videos und Bildern verschiedene Übungen zusammenstellen. Mein persönlicher Favorit ist die App «Runtastic Six Pack». Sie bietet speziell auf den Sixpack ausgelegte Workout-Videos, Trainingspläne und vieles mehr an. Die Basic-App ist gratis und kann für Android , Apple und Windows heruntergeladen werden.
Fitness zu Hause
Falls du am liebsten zu Hause vor dem Fernseher deine Übungen machst kannst, du dich von diesen neuen Workouts inspirieren und motivieren lassen.
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Nicolas Pulfer
Senior Category Business Manager
Nicolas.Pulfer@digitecgalaxus.chHallo, ich bin Nicolas. Seit meiner Kindheit bin ich mit Sport verbunden. Sei es Ausdauer- oder Teamsport ich habe schon so ziemlich alles ausprobiert. Als Category Business Manager gebe ich täglich alles dafür euch ein spannendes und aktuelles Sportsortiment zu bieten. Deshalb teste ich viele Produkte jeweils auf Herz und Nieren bevor ich sie in unseren Onlineshop stelle. Mein Ziel dabei? Immer wieder Neues zu entdecken und Bewährtes zu verbessern!
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