Qual der Wahl: Welche Klimmzugstange passt wo?

Fixe Montage

Bei der fixen Montage wird die Klimmzugstange mit Schrauben an der Wand oder in der Decke befestigt. Der Nachteil: Du kannst die Klimmzugstange nur am Ort der Befestigung benutzen. Willst du ausnahmsweise in einem anderen Zimmer trainieren, weil du beispielsweise Gäste hast, kannst du das nicht. Hinzu kommt, dass nicht alle Wände für die Befestigung geeignet sind. Bei Ziegelwänden solltest du von der Montage absehen. Die können schnell ausreissen, auch bei der Befestigung mit chemischen Dübeln. Mehr als 30 kg solltest du an keiner Ziegelwand aufhängen. Die Decken eignen sich eher zur Montage, da sie meistens aus Beton bestehen. Wohnst du in einer Mietwohnung, solltest du aber besser mit dem Vermieter abklären, ob du in die Decke bohren darfst. Du könntest beispielsweise versehentlich in die Bodenheizung vom obigen Nachbarn bohren.

Trainingsmöglichkeiten

Entschliesst du dich, die Klimmzugstange fix an der Wand zu montieren, solltest du das wenn möglich oberhalb eines Türrahmens tun. So hast du genug Platz für deine Beine. Der Abstand zur Wand genügt bei den meisten Klimmzugstangen zwar, aber du limitierst dich bei den möglichen Übungen. Willst du beispielsweise Front Levers machen, brauchst du mehr Platz für deine Beine respektive Oberkörper. Es gibt aber auch Klimmzugstangen, die diesem Umstand Rechnung tragen und extra weit weg von der Wand sind. Ist deine Decke sehr hoch, hast du eventuell sogar genug Platz für Muscle Ups (das wird aber wohl in den wenigsten Wohnungen/Häusern möglich sein). Montierst du die Stange an der Decke, solltest du sie in einigem Abstand zur Wand anbringen, damit du dich mit den möglichen Übungen nicht limitierst. Auf Muscle Ups musst du bei dieser Variante aber definitiv verzichten.

Vorteile:

• Zur Decken- und Wandmontage geeignet
• Bei Montage an Decke oder oberhalb des Türrahmens vielseitige Trainingsmöglichkeiten
• Sicher, da verschraubt
• Mit einer Breite von 120 cm breites Spektrum an Griffweiten für Pull Ups und Chin Ups

Nachteile:

• Fixe Befestigung
• Keine Möglichkeit für Training mit neutralem Griff
• Befestigung nur an Betonwänden und -decken möglich

Vorteile:

• Sehr breites Spektrum an Griffmöglichkeiten (inkl. neutralem Griff)
• Sehr tief und dadurch vielseitige Trainingsmöglichkeiten auch wenn nicht oberhalb des Türrahmens montiert
• Sicher, da verschraubt

Nachteile:

• Fixe Befestigung
• Befestigung nur an Betonwänden und -decken möglich
• Braucht sehr viel Platz

Einspannen und einhängen

Türrecke bieten den Vorteil, dass sie unauffällig sind und auch schnell wieder entfernt. Der Nachteil: Sie können den Türrahmen beschädigen und die Verletzungsgefahr ist bei unsachgemässer Befestigung relativ gross. Das gilt vor allem für die Recke zum Einspannen. Bei gewissen Türrahmen wollen sie sich auch einfach nicht sicher befestigen lassen. Die Türrecke zum Einhängen sind bereits etwas sicherer, wenn mindestens ein Zentimeter der Zarge (am besten das doppelte) hervorschaut. Verschwindet der Türrahmen komplett in der Wand, lässt sie sich nicht befestigen.

Trainingsmöglichkeiten

Bei den Modellen zum Einspannen musst du auf das Training mit neutralem Griff verzichten. Dafür kannst du alle möglichen anderen Übungen machen (wenn du dich getraust). Front und Back Lever sind genauso möglich wie Muscle Ups (wenn du die Stange weiter unten befestigst und mit L-Sit Pull Up startest). Bei der Griffweite limitiert dich jedoch die Breite der Zarge. Mit den Modellen zum Einhängen sind breitere Griffe als bei den Modellen zum Einspannen möglich und auch neutrale Griffmöglichkeiten werden geboten.

Vorteile:

• Schnell angebracht und entfernt
• Mehrere Griffweiten möglich
• Vielseitige Trainingsmöglichkeiten

Nachteile:

• Hohe Unfallgefahr
• Keine Möglichkeit für Training mit neutralem Griff
• Beschädigt unter Umständen den Türrahmen

Vorteile:

• Schnell angebracht und entfernt
• Mehrere Griffweiten möglich (inkl. neutralem Griff), jedoch nicht stufenlos
• Vielseitige Trainingsmöglichkeiten
• Sicherer als Türrecke zum Einspannen

Nachteile:

• Vorgegebene Griffweiten
• Nicht so sicher wie fix montierte Klimmzugstangen
• Beschädigt unter Umständen den Türrahmen

Trainingsstation (ohne Gewichte)

Trainingsstationen müssen nicht befestigt werden, es muss also weder gebohrt werden noch beschädigst du damit den Türrahmen. Sie brauchen aber verdammt viel Platz. Sie sind am ehesten was für Personen, die ein ganzes Zimmer für Trainingsgeräte zur Verfügung haben. Der Vorteil ist, dass du sie auch für Dips und weitere Übungen brauchen kann. Erstaunlicherweise bietet keine Station die Möglichkeit für neutrale Griffe. Hinzu kommt, dass für Front und Back Lever nicht genug Platz vorhanden ist.

Vorteile:

• Breites Spektrum an Griffmöglichkeiten
• Möglichkeit für Dips
• Sicher
• Weder Wand noch Türrahmen werden in Mitleidenschaft gezogen

Nachteile:

• Braucht sehr viel Platz
• Keine Möglichkeit für neutralen Griff
• Eingeschränkte Trainingsmöglichkeiten für Front und Back Lever

Welche soll’s denn sein?

Wie du siehst, ist die Bandbreite an verfügbaren Modellen gross. Es kommt einerseits auf die dir verfügbaren Befestigungsmöglichkeiten an und andererseits auf deine Präferenzen. Ich bevorzuge Modelle zur fixen Befestigung. In der Mietwohnung muss ich beim Auszug zwar die Löcher flicken, aber immer noch besser als den Türrahmen zu beschädigen. Und Platz für eine ganze Trainingsstation habe ich leider nicht. Dank obiger Liste findest bestimmt auch du die Klimmzugstange, die zu dir passt.